Question

怎样练出八块腹肌

Answer 1

8块腹肌这4个字打出来简单，做起来却是得付出大量的时间精力。。。。粗略的说就是无氧力量锻炼，有氧减脂锻炼和饮食。
楼主首先要做好充分的心理准备，腹肌不是一天两天能突击成功的，而即使练出了的8块腹肌，也是人身体上最难保持的肌肉（为什么我后面会讲）。
首先每天保证要做好腹部肌肉的无氧运动，虽然笼统的称为8块腹肌，但其实际上是处于不同部位，受力点并不相同，所以笼统的做普通的仰卧起坐效果并不好，应该有针对性的改变姿势。如练习上腹，采取把脚垫高，平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度，小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习（注意做的时候上半身尽量保持悬空）。而练习下腹则可以采取身体悬空高抬腿的方法。而比较平衡的练习方法则可以躺着用手去够脚尖（注意胳膊和腿都要绷直，同时往高处抬，在做的时候腿和胳膊尽量别碰倒地面）。
第二点也是对腹肌最重要的一点也就是有氧运动，因为即使再强悍的腹肌，如果上面包裹着一层脂肪那也是看不出来的。有氧运动中最简单的就是跑步，具体就不加以说明了，但是跑步还是有个重点，那就是时间问题，路程多少不是问题，但跑步时间太短根本对减脂没有任何作用，个人认为40分钟是最基本的。
第三点，光练是每用的，吃上也很重要，俗话说3分练7分吃吃上一顶要讲究，油炸猪肉和高热量的垃圾食品都不要沾，多吃含优质蛋白质的东西，喝奶，吃牛肉和鸡肉，豆类食物也可以摄取，鸡蛋清能吃就吃，如果有条件买一桶乳清蛋白粉是最好的了。其次还有微量元素的摄取，因为每天的有氧运动大量出汗，导致身体的代谢快于普通人，所以在各种人体必需微量元素方面必须要注意补充，多吃各种蔬菜，再吃点复合维生素片之类的。
最后1点也是所有几点里最重要的一点：坚持。如果3天打鱼两天晒网可以练出好身体的话那世界上就没胖子了~希望楼主可以早日拥有傲人的8块腹肌。

Answer 2

仰卧起坐100个一组 3组

或腹肌撕裂者2组。

Answer 3

多点做仰卧起坐就行了。

Answer 4

仰卧起床就行啦

Answer 5

每天早上起床30个仰卧起坐中午30个仰卧起坐晚上睡觉30个仰卧起坐 时间长了就会有的

Answer 6