Question

躺在床上做蹬自行车的动作可以锻炼身体吗

Answer 1

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法：
1、仰卧脚并拢
　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　2、抱头微弯
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
　　3、腿伸直贴墙
　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
　　4、空中脚踏车
　　两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
5、大腿整顿
　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
　　6、小腰运动
　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　7、腰腹减肥
　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
　　8、獠牙式收腰
　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
　　9、揉擦腹部
　　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

Answer 2

可以，主要是练腰部、腹部。总之你做动作哪儿痛就是练哪儿

Answer 3

可以，能锻炼大腿和小腿及腰部肌肉

Answer 4

可以 锻炼大腿 减少大腿脂肪 每天坚持做3-5组 每组100下 有美腿的功效 一点点递增

Answer 5

可以但效果不是很好