Question

跳绳减肥效果好吗

Answer 1

　　跳绳的减肥效果不错，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能。是一种协调全身的运动。

　　【跳绳减肥前的准备工作】
　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
　　【跳绳减肥的具体动作要领】
　　跳绳时，摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
　　【跳绳结束后注意】
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。