如何让学生练腹肌
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
学生锻炼腹肌的办法有：
仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的办法。在体育课时，体育教师普通都会教学生怎样练习仰卧起坐，所以，关于中学生来说，控制好正确的仰卧起坐办法并不是难事。既然晓得了做仰卧起坐能够练腹肌的话，那么倡议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只需能长期坚持，腹肌就一定能练出来。假如再增强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。
垂直举腿
垂直举腿的办法很简单。详细动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后坚持这个动作二十秒左右的时间，然后再渐渐放下。这个动作能够锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。
学生想要练腹肌的话，无妨试试上面引见的这两种办法，只需每天都能坚持练习就能锻炼腹肌肌肉。除了这两种练腹肌的办法以外，像借助哑铃、弹力带等器材，也能锻炼到腹肌。
扩展资料
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个...
直到你不怎么出汗.
你到后来每天多做5~10个.
到做到100个,你就长期做100个.
记住,每天如果做运动时渴了就喝水.千万别喝奶制品或吃热量大的东西.
而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律.不能补觉或谁回笼觉.
最好要每晚散步或骑自行车.
坚持一下,你会成功. 我锻炼3年了`今年量比往常都大
我也是中学生` 每天下了自习锻炼
3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来`
有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的`
另外我的锻炼程序是
星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟
星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟
星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟`
等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟
没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环
我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉
` 下面我把我的日常生活饮食说说
早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶
中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋`
晚上我就吃小米粥`
并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品`
但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟
以上是我的每天锻炼的计划和饮食
最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊
