Question

女生的减肥，低脂肌肉型，低脂肪肌肉型

昨天做了体检，发现是低脂肌肉型，体脂肪百分比18.1%，肌肉比较多，脂肪偏低，但是我的腰腹部脂肪很多，腰臀部脂肪比是0.8，已经是在标准比例的边缘（标准比例：0.7~0.8）我的体重也是比标准体重重三斤，我想减掉，该怎样减比较好呢？

Answer 1

　　没有局部减脂，所以体脂肪还要减到16%左右，还可以去侧下内脏脂肪，5以下为好。运动是无氧20分钟，加有氧40-60分钟。饮食按照减脂的，低碳水化合物，低热量，鱼肉水果蔬菜这几类食物为主，饭吃到不感觉饿的程度。肌肉型可以多做拉伸运动，多做有氧运动。

　　

Answer 2

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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Answer 3

你好 ， 无论何时 跑步这样的有氧运动一定是可以减的 腰腹部建议你可以每天做仰卧起坐 每天做两三组 每组的个数 根据自己的情况而定 你记住减肥的宗旨是 总摄出大于总摄入 简单点说 就是少吃点东西 多点运动 这里所说的少吃点东西 是有讲究的 一般早中晚三餐 应该依次减少 早餐一定要吃 总结起来十个字 少动嘴 多动嘴 持之以恒 希望你能有好的身体 以上纯手打 无任何粘贴

Answer 4

游泳，瑜伽

追问

那平时还是需要像以前一样进行慢跑的有氧练习吗？饮食上要怎么改善呢，要多吃脂肪吗？

追答

有氧运动减脂肪，无氧运动增肌肉，瑜伽有氧拉伸运动比较适合你，并且游泳可以塑型，饮食当然不能吃多脂肪的，复合型营养餐，蔬菜水果，豆类食物，适当吃瘦肉