Question

买了一个动感单车，我170斤想减肥谁能告诉一下减肥的方案，成功者最好

家里买了一个动感单车，想问一下如果合理营养减肥，最好能说一下每天的饮食搭配，有经验成功者最好了，如何在一个月内能减40斤。我现在是每天骑2次一次50分钟饮食没怎么控制感觉效果不大

Answer 1

一个月减40斤????恐怕只有做梦才能做到!!!

 

我现在也在家里骑动感单车,每周骑四次左右,每次一小时,我半年的时间里减了25斤.

 

我的做法就是骑车+适当节食.你只骑车,不节分肥肯定没效果.

 

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

追问

谢谢，希望能要具体点的计划，几点进食，早中午餐怎么吃。几点锻炼多长时间这样类似的

追答

几点吃不重要，一天吃的量更重要！有个原则，就是把你的饭量减少到以前的一般甚至三分之一！
几点练也不重要，但是要注意几点：一是至少饭前半小时或饭后一小时运动；二是每次运动的时间别少于半小时，最好一小时。