Question

骨架小，身材瘦，怎么锻炼，要具体，谢谢

我和父亲很像，骨架小，很瘦。想锻炼，让自己壮一些，包括身体两侧和肩部的肌肉，平时在宿舍，没有什么健身用的器材，只能练习一些俯卧撑之类的运动，请各位支招，谢谢

Answer 1

胃口怎么样？先把胃口练起来，再使劲锻炼，两者结合才行，实话。
像你的身体不要直接进行力量练习，还是先进行跑步训练吧，跑步可以增加血液的流动速度，提高细胞的活力，在跑步的过程中深呼吸吐气，增加你的肺活量，坚持每天跑步，刚开始在操场跑3圈5圈都行，记得是每天坚持。
平时注意补充点开胃的食物，或者就什么都吃点让你身体处于一种饱和状态，迎接后面往身上挂肉的阶段。
健身器材可以不用，俯卧撑其实已经很足够了，尝试下一组能做到50个不，不行的话就递减，以身体为准刚开始能做多少就做多少，适应了就按身体承受力增加数量。俯卧撑可以增加你肩膀和手臂的力量，也会显得比较粗，连胸肌都会锻炼到，但是这些都是长期累积锻炼才有的。
每天的跑步千万不要忘记。
还有，要想自己壮实，得自己身上有肉才行，那么身上有肉就只有吃了，和最开始说的一样，胃口很重要。
加油，希望2个月能有收获！

Answer 2

就做俯卧撑吧，这个动作万能。保持每组的数量 跟组数就好了。以后有机会可以买两个哑铃做负重练习。营养也很重要，注意休息