Question

减脂 多长时间

Answer 1

不要指望短期的立竿见影，生理和心理都吃不消的。
减脂是个长期过程，最关键一个词，是坚持。
减脂的方法在我看来最科学的是有氧运动配合无氧运动，有氧运动能提高人的肺活量增强身体素质，而无氧运动可以提升肌肉质量塑造完美线条且能极大提升新陈代谢率，这点在减肥里是很重要的，也是效果和不反弹的关键，也是有氧运动所无法带来的。
有氧运动可以采取慢跑，快走，速度不能块，不然会对膝关节和踝关节造成损伤。
无氧运动，主要是利用器械训练大肌肉群，比如臀大肌，胸大肌背阔肌等，最好采取轻量多组高rm训练，这样减脂快而且只会连线条不会长肌肉体积，尤其对于女性很有效。还有一点就是训练动作必须要规范。
记住，无氧运动，也就是力量训练是必要的，不要偏见地认为，力量只能增加肌肉。
饮食上告别高糖高油高热量食物，健康饮食，多吃水果蔬菜，不要节食，晚上适当少些，如果力量训练可以适当补充些高质量蛋白质，比如鱼类，瘦肉。
不要相信所谓的饮食减肥，节食减肥，药物减肥，都是瞎扯，只有自己付出行动才会换来完美健康的身体。

Answer 2

看个人吸收效果还有毅力了

Answer 3

看个人的毅力和减重的斤数