Question

什么运动可以减去肚子上的肥肉？

去年3月份跟朋友去了健身房练了半年，然后胸肌腹肌基本都炼出来了。
去年练完之后，由于特殊原因，我就停止练了，然后饭量越来越大，肚子就开始越变越肥。
现在长了20斤，我很苦恼。什么运动可以快速减去肚子上的肥肉？
我看介绍，仰卧起坐，跑步，游泳都可以减肚子？
我现在身体仰卧起坐50个不吃力，跑步，游泳都会。我想知道科学的训练
如何搭配？每天仰卧起坐做多少，跑步多少，游泳什么时候一次，一次几个小时。
希望专业的多多提供你们的建议，我会追加悬赏。如果按照训练，什么时候能见到效果？
而且大腿肥肉很多，该怎么减呢？希望你们帮帮忙，感激不尽。

Answer 1

疑问怎么多没关系，按照下面锻炼不仅可以减肚子，全身脂肪是一起瘦的。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

Answer 2

想要减去多余的脂肪，训练和饮食两方面都不能少。 运动方式为有氧运动+力量锻炼。跑步、游泳、自行车等都可以，每次时间40分钟左右。 同时还需要配合力量训练，力量训练一方面能够帮助身体消耗更多的热量，另一方面能够起到塑形的作用。推荐动作：平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，也可到健身房参加器械力量训练（多以锻炼大肌群动作为主）。 运动的频率是每周3-5次。

仰卧起坐是对腹部的肌肉进行锻炼，想要减掉脂肪，有氧运动和饮食热量控制是必不可少的。