Question

三个月天天去健身房锻炼会长肌肉吗

Answer 1

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

会的，但三个月成效不明显。一年差不多了

Answer 3

完全不会，一看你就知道是初学者，

追问

为啥

我在宿舍自己练了半个月都有变化

追答

只有初学者才会这么问问题，即使你去了也是盲目的练，没有针对性，不知道哪些该怎么做

追问

我去练背阔肌，肱二头肌，胸肌

每个动作分六组，没组完成12下

我觉得我有计划

追答

你只练这三个部位吗，你所谓的计划就是每个动作分六组，每组完成12下，没有重量的标准，你能做几个动作，对于一个会健身的人来说，不管练哪个部位，少于6个动作的只能算是热身

追问

那你给点意见嘛

我比较瘦

身高175体重120

追答

有采纳了还要毛建议

追问

呃呃

你一直没说话呀

追答

他都没给你任何有价值的答案你就采纳了，我也没什么好说的，而且我完全不赞同他的观点，特么谁说瘦的人就要是蛋白粉，增肌增重阶段吃蛋白粉顶个叼用；先多了解下健身方面的常识，健身前中后需要做什么，怎么做，这些是你作为一个初学者必须掌握的，没事多上网找点相关的视频看看，再下两个手机软件自己研究：《胸腹撕裂健身视频教程》和《健身宝典》

追问

谢谢你

追答

还有什么问题，谢毛线，把分都给那种废材，谢我干毛

Answer 4

长肌肉主要是靠两点，一是要控制饮食，胖的人要脱脂减肥，瘦的人要吃蛋白粉增肥
二是要有计划分部位的联系，把自己的每天内容计划好，熊健胳膊后背那天练那个，用几个动作，每个动作做几组，每组几个，多重的重量，每组之间休息多少这都是要计划好的，如果没计划那就不行

追问

我每天就是把健身房的器械每个都做，分组进行看重量没组8-12

每天必须要分开练吗比如今天练手臂明天练胸和腹后天背阔肌

能不能一天都练一遍

追答

不可以，必须分开练习，如果你每个都练的话每个都弄不好，而且肌肉变大是需要休息的，你天天锻炼他怎么休息

追问

我一开始是在宿舍自己练，一开始练练完后有明显痛感，最后就没感觉了，现在去健身房练又开始疼了这种感觉对吗

那我分成三天一个流程行吗，比如第一天练习手臂，第二天练习躯干，第三天后背行吗

能不能加个qq指导下兄弟

追答

我打了一大堆怎么没了

追问

加个qq我的是1104225013

我在健身房办了三个月想见成果吃苦我不怕我就怕吃了苦没成果

那我就这样你看行不，我每天都去但练的地方不一样，第一天练胸肌和手臂，第二天背阔肌，第三天腹肌这样三天一轮行不

刚才没看到你说的话从健身房刚回来

Answer 5

会