Question

一千米怎么能跑快？

练了好长时间还是不达标，每次拼全力跑的肺子都快炸了。

现在我每天坚持跑三千米不计时，最近自己测了下成绩还是不合格。
我体重190斤，求高手指点如何才能在4分25秒内跑完，还有一个月的时间，我还能跑下来吗？
真诚寻求帮助，如果办法可行，不光给高分，测试过了线下与你联系必有重谢！

Answer 1

你一千米不达标的最主要原因是你的体重太大了，你首要问题是要先减肥，体重减轻了，一千就比较容易达标了。

 

你每天坚持跑三千米很好，要继续坚持。如果你能坚持一个月以上，你就可以考虑再增加跑的距离。可以不记时，但是增加跑的距离一方面可以提高你的耐力水平，另外还可以更有利于你减肥。

 

坚持跑步的同时，你一定要适当控制一下你的饮食。运动量的增加，你消耗的多了，如果你不适当控制饮食，不但不会减重，甚至还有可能增重。

 

关于一千米跑考试的时候也是有技巧的：

 

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

你好。
首先你要相信你是可以练成的。我有个同学，也就175高，过完年从170长到了195.。马上就要考5000米，及格线是23分，刚开始的时候他要跑30分钟，练了不到一个月，最近一次跑了23分20。你想想，他195，用它跑5000米的速度跑你的1000米都及格了。。他训练及比较科学，一方面减肥，慢跑10000米；另一方面练速度，也就跑800米。。但是几乎不跑5000米。。
训练的话，好多人都陷入了误区，并不是说考什么就练什么，也就是说考1000米并不是就练1000米。。而是训练自己的短板。像你这样的，是速度耐力不行。所以训练3000米往往达不到效果。你可以试试变速跑，比如，在标准跑道上，直道百米冲刺，弯道放松走，弯道不怕慢，但是直道一定要冲起来。。跑上3圈左右。。测一下心率，如果心率在180左右每分钟的话，说明这样的强度适合你，可以达到训练的目的。。如果心率买达到180说明你对自己还不够狠。。还可以加速。。相反，如果高于180.。你就要适当减轻强度了 。。然后，你可以跑400米，带着表，把时间控制在1：40以内，形成动作记忆。。如果坚持的话，一个礼拜就可以有明显的效果。。。
然后就是跑步的技巧了，呼吸最重要，没有什么固定的方法，但是一定要有自己固定的节奏，考核的时候要认真调节好。。如果乱了尽快调整过来。
认真写的，望采纳。。

Answer 3

1。本人建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。。
5。自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加1000米比赛也算是佼佼者了。

Answer 4

别听什么兴奋剂激素之类的，一来不是职业运动员，没有必要。二来这些东西有副作用。190斤想跑4分25有点困难。每天3千米也不能说没有效果，但是体育这东西突击是没用的。你每天跑三千米如果还没有你吃的能量多的话，自然减不下去。所以不如改成每天跑1小时，只要不停下来就好，这也是慢慢来的。跑的时候要放松，不昂头不耸肩。注意呼吸这条一般人无法坚持，只有刻意去控制才行，一步一呼，一步一吸。

Answer 5

首先应该在平时练一练耐力，简单的说可以每天跑2000米，每400米保证在3分就可以了！记得长期坚持！还有在跑前吃一些简单点的固体食物，例如饼子之类，记得不要多，不饿就可以了！要带水！
跑前不要喝多只一口，记得把嗓子融融就好了！起跑就采用站立的喽，起跑后不要太快但是切记不可以太慢，主要集中注意力，在枪响后直接插入内道，作用就是少跑冤枉路！采取跟跑战术！很好的！可以在最后半圈前面的，应为跟跑会为节省很多体力！这样就有实力超过前面的了！