Question

每天晨跑可以减肥吗？

Answer 1

　每天坚持晨跑是可以减肥的。

　　晨跑的“三要三不要”：
　　一要起跑前拉伸
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　一不要每天晨跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　二要跑完喝些果汁
　　跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
　　二不要快步跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　三要精选跑步鞋
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
　　三不要只跑20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　所以说，每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好就隔一天跑一次适宜，可以适当的均衡运动量，坚持并不是说一定要每天都跑，形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持，建议大家制定一个跑步时间表，以便更好的督促自己执行。

Answer 2

蘸匕痔鼐环考昧瞧怂闲诱瘫

对呀！上月瘦了ニョゴヌッザ十多斤,guyue558 给我定制瘦身计划

愿意瘦的可以十 V

第一天：汤、水果
　　除了香蕉之外，其ネーザネージ他的水果都可以吃，但如果是甜瓜或者是西瓜的话，就要注意少吃，
因这两种水果的热量比较多。若是想喝茶、咖ノヰズハヱゼ啡或者是果汁，最好不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜
　　除了喝汤之外，所有的蔬菜但建都可以吃，
而且数量也不受限制。最好是选ヒルスペレセ择最新鲜的蔬菜，但记住不要吃豆类和玉米，也不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜
　　到了第三天，汤、水果、蔬菜都可以随ポロソァワタ便吃，但不能吃烤土豆。
若是这三天能严格遵照ィヲチゥンツ饮食规定的话，大概能减重2琢捌油滓白当苟交晾排墒拖言召诔彻肪幻咳猛且俗某雀探新3斤。

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Answer 3

能，当然能。但是有一点一定要坚持，而且是长跑，短跑减肥效果不如长跑。速度可以不用太快，重要的是时间要长点，如果感觉长跑坚持不了的话，我建议你快走，也是一样的，距离长点，一样的减肥效果，而且容易坚持，对于膝关节的损伤也小。只要是长时间的，可以改变你心率的，全身性的运动都可以减肥！

跑步是最大众化的有氧运动了，而且是最廉价的运动方式，有氧运动能瘦身早已不是什么秘密了，爱美的你有没有担心跑步会胖小腿，带来发达的肌肉呢？

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

Answer 4

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 5

不能，每天傍晚饭前的时候跑，跑完了歇会儿少吃点晚餐或者不吃，那才有助于减肥哦