Question

哪些瑜伽体位锻炼盆底肌

Answer 1

可以的， 瑜伽中的‘束角式’、‘脊柱扭转式’、‘圣哲玛里琪式’、‘半鱼王式’都可以，也可以练习会阴收束法 平常在家也可以锻炼增强盆底肌的锻炼，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日二次。以后逐渐增加训练量，建议每日三次，每次收缩20次即可。 祝生活愉快！

Answer 2

倒立的，核心的，
但针对骨盆底肌的是凯格尔运动，你可以百度下试试，几乎可以结合到任意的瑜伽体式里。