Question

我现在初三，住宿了，学校9:30下晚自习，差不多9:35分到寝室，洗什么澡，刷牙之后也差不多10点

我现在初三，住宿了，学校9:30下晚自习，差不多9:35分到寝室，洗什么澡，刷牙之后也差不多10点了，但是学校10:30才熄灯
室友其实挺好，说睡觉就睡，但是难免会发出一些小声音，但是我特别敏感，只要有一点声音就睡不着，所以这样大家10:30熄灯睡觉，上床再吵吵说说话聊聊天啥的，差不多11:00睡觉，而有些室友早上要起来背书（5:00左右，6:00起床）但是同样因为一些小声音会把我吵醒。
问题1:我就是特别敏感=_=大家能不能解决这个：即使晚上带了耳塞晚上同样他们聊天睡不着早上还容易被吵醒。
我以前一般睡8小时，第二天上课可以有精力认真听的，但是到了现在我只能睡7个小时而且第二天有时有精神有时没精神。
问题2:看了一下手环的监测数据，发现精神好的那天深度睡眠在2小时左右，而且早上是6点起来的，而有些困的那天在1小时左右，而且早上被室友早上吵醒差不多睡了6个半小时，请问如何能提升深度睡眠时间？
问题3:现在这样的话有两个选择：一个是继续住宿，但每天只能睡差不多7小时，所以就要深度睡眠多，不然第二天上课不精神还不如走读；二是选择走读，但是我家离学校远，差不多要1个小时才能到家（所以晚自习肯定上不了），但是不上晚自习回家可能又回学习效率不高，现在初三了，学业重，但是晚上的睡眠肯定能保证。大家想想怎么办啊？急求！





Answer 1

已经很好了，就是有点早起，能商量下更好

Answer 2

第一，先和室友们好好沟通，大家不要睡的晚，确实不行反映到老师那去。第二，或者自己慢慢适应，其实睡眠时间也不是绝对要八小时的，自己安排好时间，尽量早睡。

追问

怎么能提高深度睡眠呢？