导语
如果要男人选择塑造某一区域肌群的力量和大小时，胸肌往往是男人最渴望的区域。有了胸肌不仅让可以在沙滩上大秀身材，而且可以从整体上改善你的体型。
因此，本文就是为了帮男人介绍最具效果的胸肌锻炼方法，每一种都能让你的胸部更有力量，胸肌更明显。
你可能觉得你完全可以自己进行胸肌锻炼，无需指导。事实上，很多人都没有选对正确的锻炼方式，因此可以锻炼胸肌的方法有很多，问题是哪些是最有效最快速的呢？而且，只有少数锻炼才能真正的给胸肌和胸肌力量的形成和成长提供必要的压力，让肌肉变得紧绷而不是松松垮垮。而我们介绍的这些锻炼方法可以确保胸肌锻炼的有效性。
在我们开始分别进行这些锻炼之前，我们必须要了解一些有关胸部肌肉的细节。当你对胸部足够了解，懂得胸肌是怎么形成的，就能更好选择锻炼的方式。
胸部肌肉解析图
胸部肌肉由2部分肌群组成： 下层是胸小肌，上层是胸大肌，我们通常统一称为“胸肌”.让我们更详细的了解一下吧：
胸小肌： 位于起主导作用的胸大肌之下，比胸大肌要小。呈三角形，起到支撑肩胛骨的作用。
胸大肌： 位于胸部前部，肌肉组织成扇形，较大。它近处连接到胸骨和锁骨，远处连接到肱骨。作为附着点，主要辅助肱骨的屈伸，同时也为肱骨的内收和内旋起作用。
最佳胸肌锻炼方法1:
杠铃推举
完成步骤：
给杠铃上安装一个抗滑片，以防滑落。
练习前要仰卧在平凳上。
从机架上卸下杠铃，并将其放置在胸上部区域。
整个过程都要正手向上。
锻炼时，放低杠铃到胸部的中间位置。
再上举杠铃知道手臂展开。这是一个动作。
最佳胸肌锻炼方法2:
哑铃卧推
完成步骤：
在平坦的板凳坐下，将哑铃放在小腿上。
用肩部的力量举起杠铃，并慢慢地向后躺下。
双臂弯曲将哑铃移至胸部两侧。
上举哑铃，直到双臂伸直。
将哑铃放低至胸部两侧上方，直到双臂平坦张开。
这是一个动作。按需要重复动作。
最佳胸肌锻炼方法3:
下斜哑铃飞鸟
完成步骤：
要开始这个练习，要选择适合重量的哑铃。
仰卧在一个倾斜的板凳上。
将哑铃举至胸部上方，并全力支撑。
稍微弯曲你的胳膊肘，胳膊肘指向两侧。
向外放低哑铃至肩部两侧。
直到手臂伸张开，再将哑铃收回至原来位置。
这是一个动作，根据需要进行反复。
总结：
你是否同意以上胸部锻炼方法呢？你有其他方法取代以上三种锻炼方法吗？如果有的话，在以下留言处告诉我们你的方法和理由。
如果没有的话，不妨试试以上这些胸肌锻炼的方法吧。
你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
