Question

锻炼身体前喝牛奶好还是锻炼后喝牛奶好？

我一般是晚上锻炼，然后在睡前的时候喝牛奶，有时候感觉在锻炼前一小时到两小时的样子喝了牛奶，在锻炼的时候感觉特别有劲，不知道是不是错觉。
到底锻炼身体前喝牛奶好还是锻炼后喝牛奶好呢？

Answer 1

锻炼后30分钟喝牛奶更好，因为这个时候吸收比平时更好。在运动中不宜和牛奶，在刚喝完牛奶时也不宜马上运动。如果是运动过程中出汗多，那么可以少量的喝一些。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

Answer 2

建议锻炼身体前喝牛奶。

1. 锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，

2. 在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。

3. 在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。

4. 若锻炼强度大，锻炼时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。

5. 如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

6. 健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。

• 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

• 牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。

• 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

• 牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

• 牛奶种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

Answer 3

是这样，你训练的时候需要能量，多半来源于糖类，比如你吃的米饭或者馒头等主食，当然牛奶中的蛋白质也有需要。 所以感觉有状态。

训练后呢，肌肉需要蛋白质来恢复，所以训练后的蛋白质补充是恢复和增肌所必须得！

没有好不好之分，因为喝的结果不一样. 训练后半小时再喝。 训练前也可以喝，但多补充含糖的食物你会发现更有力！

自己试试看

Answer 4

训练前喝，多是补充含糖的食物，你会发现更有力；
训练的时候需要能量，多半来源于糖类，比如吃的米饭或者馒头等主食，当然牛奶中的蛋白质也有需要，所以感觉有力量。
训练后肌肉需要蛋白质来恢复，所以训练后的蛋白质补充是恢复和增肌所必须的。

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Answer 5

锻炼前一个小时最好不要吃东西，锻炼后至少等二十分钟才益吃东西，你要是想练肌肉，锻炼后吃鸡蛋喝牛奶，那时需要补充蛋白质，本人去健身房锻炼过，教练是这么教的