Question

我今年19岁，以前经常上网引发的腰肌劳损，得了有快半年多了，就前段时间工作一直忙了一个星期了，放假

我今年19岁，以前经常上网引发的腰肌劳损，得了有快半年多了，就前段时间工作一直忙了一个星期了，放假了腰疼的厉害。刚查出来的时候没有按照医生的去做，这两天我一直在直腰，躺床上腰下边都垫个东西，一直直腰也会疼，很不舒服，我想知道我该怎么调整，还有一些做法，注意事项，睡姿什么的。多谢

Answer 1

滚：双手握拳，放腰椎部两侧向四周及上下滚动、反复揉滚腰部。
压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。
不要着凉、拎重物，趴着睡。