Question

减肥节食期间去健身房做无氧运动会长肌肉吗？还是会使原先的肌肉减少？我想知道的是比如我锻炼腿部肌肉，

减肥节食期间去健身房做无氧运动会长肌肉吗？还是会使原先的肌肉减少？我想知道的是比如我锻炼腿部肌肉，但是我又在减肥，每天吃饭很少，这样我腿部肌肉会增加还是反而会减少？求依据。

Answer 1

您好，很高兴为您解答：
我是做健身教练的，给你讲解一下这个问题，首先假设你运动消耗的热量为A，每天从食物中摄取的热量为B，当A大于B时，肌肉会减少，当B大于A时，肌肉会增加，此外，熬夜会加速肌肉消耗，你可以控制饮食来调节，减肥并不代表不能吃饭，反之还要吃的好，吃的精，我给你整理一下常见食物热量，等会发给你，根据数据自己定夺每天该吃什么，该吃多少

追答

注意饮食营养的均衡，碳水，蛋白质，维生素以及其他微量元素，助你早日减肥成功，练出爆炸身材～

追问

我腿部肌肉比较多，上身还好，现在比较胖，请问下，我如果在减肥期间经常去健身房，那么想要减少腿部肌肉而不减少上身肌肉，应该主要练腿部还是练上半身？

追答

今天太晚了，你加我QQ吧，后面我给你仔细的讲一下具体怎么运动以及怎么控制饮食

追问

恩，你Q多少？

追答

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首先要跟你讲明一点，肌肉也好，脂肪也好，在你局部训练的时候其他部位也会有或多或少的增减变化，你能做的就是通过运动和饮食尽可能保留某部分的现状，想要完全留住是不可能的

如果你是男生的话，建议你加强上身力量训练，增加蛋白摄入，减少高热量食物，如油炸食品，巧克力，奶油等等，如果去健身馆，可以每周坚持2～3节动感单车课加大有氧运动量，最好在健身馆跟教练或者其他老会员学习一些普拉提动作等等，减肥和增肌其实并不矛盾，不过要看你一身情况，如果体脂率过高的话最好还是先减肥比较好，不然无法适应高强度运动，减肥的效率也会打折扣