Question

扩胸运动怎么做？

Answer 1

扩胸运动锻炼方式：

第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。

第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。

第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。

2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：百度百科-扩胸运动

参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年

Answer 2

方法/步骤

一、　转体扩胸法
　　1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
　　2：左脚向左跨出一步，脚掌着地
　　3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
　　4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

二、曲臂扩胸法
　　1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
　　2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
　　3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

三、提乳呼吸扩胸法
　　1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
　　2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
　　3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
　　4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

四、仰坐挺身扩胸法
　　1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
　　2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
　　3：还原成1的动作。
　　4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

Answer 3

1、第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
2、第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
3、第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
另外，做扩胸运动的时候最重要的是搭配口服波立挺营养素，坚持一段时间就能使松弛的组织紧实，承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、丰满、富有弹性。

Answer 4

四个较易行的扩胸运动包括抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式。双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩，两手上举上下扩，等都是些扩胸运动。其中较常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小时，即应做一次。

就我的个人锻炼经验来说，不管什么运动都不能突然发力，动作要缓，不能太急，太急的话容易拉伤，最好先做点热身活动。

Answer 5

1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂.
　　2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力.
　　3.保持4秒后,放松.重复此动作10次.
向下俯卧撑 ,
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上.