Question

早上几点锻炼身体是最佳时间

Answer 1

一天中最佳的运动时间是什么时间？

Answer 2

早晨锻炼非良辰 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原 因有二。 首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨 （特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早 晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染 加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的 表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较 强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。 其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发 现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器 官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强 烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现， 较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育 比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经 验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲 动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

追问

不知道了

Answer 3

“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。少睡1小时，死亡率增加9%

Answer 4

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

Answer 5

我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。