![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
如何提高出拳力量
俯卧撑能有效提高吗?我想找到正确有效的提高方式,听说俯卧撑有效,练了一阵,最多40多个的样子,击掌的10多个左右,但是也感觉有明显提高,所以想寻找个正确有效的方法,求教,...
俯卧撑能有效提高吗?我想找到正确有效的提高方式,听说俯卧撑有效,练了一阵,最多40多个的样子,击掌的10多个左右,但是也感觉有明显提高,所以想寻找个正确有效的方法,求教,谢谢。
展开
展开全部
出拳的力量要做到,正确的动作线路,合理的肌肉先后顺序,肌肉的爆发力训练。
格斗的力量是综合性力量,不是单一的肌肉力量,出拳的合理动作线路能很好的集中力量成为一个击,是直拳就是两点一线。摆拳就是弧线。肌肉的先手工作顺序,如直拳,定要蹬腿、拧腰、送肩、催肘、力达拳面,把肌肉的不同工作方法,力量通过节节惯连到最终的拳峰。
最后就是肌肉的爆发力训练,人体在运动时并不是一单一肌肉收综,而多块的肌群共同合作完成,所以必须练习更多的肌群参于每一次的打击。
方法有;
常用的上肢一般力量练习方法:
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替)
格斗的力量是综合性力量,不是单一的肌肉力量,出拳的合理动作线路能很好的集中力量成为一个击,是直拳就是两点一线。摆拳就是弧线。肌肉的先手工作顺序,如直拳,定要蹬腿、拧腰、送肩、催肘、力达拳面,把肌肉的不同工作方法,力量通过节节惯连到最终的拳峰。
最后就是肌肉的爆发力训练,人体在运动时并不是一单一肌肉收综,而多块的肌群共同合作完成,所以必须练习更多的肌群参于每一次的打击。
方法有;
常用的上肢一般力量练习方法:
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替)
![](https://ecmb.bdimg.com/kmarketingadslogo/c37d9ab3533363a9bc7666c2d7c60046_60_60.jpg)
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,...
点击进入详情页
本回答由德朴森提供
展开全部
楼主你好;
提高出拳的速度:可手握小重量的哑玲快速出拳,哑玲最好是一磅的,最多不要超过一公斤,太重了动作会变形
提高出拳的速度:可手握小重量的哑玲快速出拳,哑玲最好是一磅的,最多不要超过一公斤,太重了动作会变形
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
俯卧撑没用,要击打沙袋,俯卧撑是练胸肌的。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
边跳舞边虐对手的MMA“戏精”迈克尔佩奇,这风格嚣张至极!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询