Question

我想让自己壮一点，现在太瘦了，请帮我指定一下健身计划，基本上我三天去一次，一次也就最多四十分钟，

我想让自己壮一点，现在太瘦了，请帮我指定一下健身计划，基本上我三天去一次，一次也就最多四十分钟，我比较瘦，体力也跟不上，主要想增肌，胸，胳膊，还有脖子太细，腿部力量不用，谢谢啦

Answer 1

兄弟，我在健身房做过教练，浙江慈溪那边。个人建议你需要吃和锻炼相结合。
下面我说一下简单的增肌方法哈。
按照健美理论，人体分成 8部分：胸部、背部、肩部、大腿、肱二头肌、肱三头肌、腹肌和小腿。锻炼的时候一般把部位错开，比如今天就练胸部和大腿、明天练肩和腹肌，一般是一周把全身肌肉练一遍。但如果你比较瘦、需要增肌的话，那频率就是一周练两遍，三天一遍，中间休息一天。锻炼的时候，每个部位大概有4到5个技术动作，每个动作做4组，一组8到12下，组间休息一分钟。

具体我有自己有视频，其实你也可以关注一个叫囚徒健身的，不需要去健身房就可以打造型男，如果我能帮到你的话，非常乐意哈！

Answer 2

下载一个keep

Answer 3

你很瘦？

追问

是的