Question

急急！~~如何练习单手倒立（求高手）

哪位高手可以教教我怎样单手倒立啊。 双手倒立我现在可以带40秒，也可以做比较简单等手转。可是单手倒立最多的时候只是带3秒，最短的时候连1秒也不行。还有单手蹦最多也就是两三下，在单手蹦的时候身子还不听使唤的乱转。哪位街舞高手可以给我指点指点啊？还有手转的时候怎样转的快转的久些呢？ 回答等好有追加！~~~

Answer 1

额·楼主是跳街舞的喔？
单手倒立对臂力要求很高啊，还有就是腰腹力量，建议你先练这两样吧.
虽然我是打篮球的，我还是给你说说怎么练，臂力，最根本的俯卧撑也能练，最好去健身房进行卧推，没时间就在家练俯卧撑，20一组，1天300个，我们打球这样练的.腰腹力量就是仰卧起坐喇，30一组吧，每天也300个，1个月后力量应该有了很大变化.

Answer 2

倒立时，要使用肌肉支撑，而不是骨骼支撑，出现手腕疼痛，说明关节用力过度。简单来说，就是单手倒立时，手臂不要挺太直，略弯一弯，要是肌肉力量足够，就不要使用骨骼支撑了。
翻跟头，先要练腰。比较简单的方法是：背靠墙，双手举起，翻腕支撑身体，然后人慢慢往前走，同时手慢慢往墙的下端移动，感觉到极限了，就可以停下来，每天坚持，很快就能做到手腕触地，人呈倒U字型。做到这一步后，接下来就简单了，腰部用力，翻过来双脚着地就行。

Answer 3

你主要找不到平衡 还得多靠着墙练 多做些俯卧撑 仰卧起坐 要坚持 单手倒练的时候整个人基本上成Y字 单手蹦的时候可以一个手在地上一个手扶个东西