Question

如何运动才能改善睡眠

Answer 1

　　适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助

想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。

同时每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

运动时段的影响要持续，太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

适当的运动可以提高睡眠质量,对减少睡眠时间无特别帮助
想要有高质量的睡眠,不如在睡觉前4,5个小时,去适当的做一些运动,比如散步,慢跑、游泳、打球等。
不过还是个人喜好，来选择运动，强度也不能太大，不然反而导致人过于兴奋，更加睡不着了。
最后，睡前最好喝一杯眠梦香，可以舒缓白天运动后的紧绷神经，减轻身体焦虑，帮助改善失眠问题，做到快速入睡。

Answer 4

保持运动的习惯很有益于改善睡眠，游泳，慢跑，快步走，打球等等，太极拳被证明对于改善失眠有效，尤其适合身体原因不便进行剧烈运动的人和老年人。餐后两小时左右运动比较适合。

回答

这样好像没什么太大的作用。

追问

喝点牛奶什么的

Answer 5

可以在每天晚饭以后到户外散步，每天坚持散步一个小时左右就可以了，晚上9:00以后最好不要再进行运动。失眠患者在晚上临睡前可以用热水泡脚，或者是听一些比较舒缓的音乐，镇静安神，另外，医生建议睡前最好喝一杯眠梦香，可以更好的舒缓神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。