Question

腰疼的锻炼方法有哪些

Answer 1

你好：
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
　　1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
　　2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
　　3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
　　4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
　　5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
　　6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
　　另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

Answer 2

转呼啦圈。
转呼啦圈能有效的锻炼到腰部，并且是360度无死角的锻炼，但是如果腰部真的疼得厉害就是先建议慢慢的来，自己平常扭动一下腰部就好，然后逐渐加大量

Answer 3

没有好办法，要看看的，别坚持了贴膏药药袋热敷治疗保证康复了