Question

健身每天需要补充多少蛋白质？要多少克

Answer 1

300ml牛奶
+
200~400g 瘦肉（鱼虾鸡猪羊牛）
+
运动中后乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白质）
+
常吃面食（米粉不算）
+
适量豆腐豆浆
+
有条件自己煮饭的话，可以试试粗粮混合饭，我是5种粮食混一起煮，包括120g的黄豆。要不是黄豆吃太多会腹胀的话。我真想三顿都全吃黄豆。没有更便宜的蛋白质来源了
以上能做到的话，大概3个月内你可以发现一个新的自己。
也可服用胶原蛋白之类的保健品
吃比练重要!
吃比练重要!!
吃比练重要!!!

希望可以帮到你

Answer 2

如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等可以看看