怎样清理肠道垃圾
0009.如何清除肠道内的垃圾
1、安排好喝水时间。
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。
2、适当锻炼。
运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
3、多吃富含纤维的食物。
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
4、少吃消炎药和解热镇痛药。
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
5、及时排便。
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
扩展资料
清理肠胃的食物：
1、黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
2、木耳
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉 为“素中之荤”。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠 通便、排毒养颜有显著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
参考资料来源：人民网-5个方法清理肠道垃圾
参考资料来源：人民网-10大食物4个坚持 清理肠胃效果好
清理肠胃饮食：
1、黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
2、木耳
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
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清理肠胃的饮食原则
1、吃点粗粮
主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
2、吃些纤维
一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。
肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。
肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”，需要注意以下几点：
安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水，要少喝含糖饮料。
适当锻炼 运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
多吃富含纤维的食物 多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
及时排便 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
2、多吃香蕉。香蕉具有促进消化，促进肠道蠕动等效果。因为香蕉中具有食物纤维，而食物纤维能够很好的促进大肠的蠕动，能够很快的得道消化，使身体当中的垃圾和毒素，能够得到快速的排出，清除宿便。
3、注意饮食习惯。平时我们应该注重自己的饮食保持良好的饮食才不会增加体内的垃圾。平时不要吃特别辛辣刺激的食物，不要吃垃圾食品暴饮暴食也不应该做，这些不良的饮食习惯都会导致宿、垃圾便无法排出。平时多吃新鲜的蔬菜。
4、多运动，注意锻炼。平时要多加锻炼和运动。这样才有助于身体的健康，拥有一个健康的身体才能使身体的各方面功能能够有效的工作。平常锻炼的时候，多喝水，对于清除宿便，清理肠道垃圾有很好的作用。
5、多吃含有膳食纤维的食品。 膳食纤维能够促进我们的消化，只有消化功能好，才能有效地将宿便和肠道垃圾排出体内。所以平时可以吃富含膳食纤维的食品。比如说，早上的时候我们可以泡一杯麦片当做早餐，可以有效的清除宿便和肠道垃圾。
6、多吃猪血旺，可以达到清肠道的效果。猪血旺有解毒、滑肠的功能。因为猪血旺中血浆蛋白经过人体胃酸的分解以后会产生一种物质，这种物质具有解毒，滑肠的效果。所以吃猪血旺可以清除宿便，清理肠道垃圾。
7、平时可以多吃黑木耳。黑木耳具有很强的吸附作用。所以经常吃黑木耳可以使体内毒素、垃圾排出体外，所以吃黑木耳也能够达到清除宿便，清理肠道垃圾的效果。黑木耳做法也很简单，就跟平时家常菜的做法一样，可以单炒，也可以混着肉炒。
