动感单车能减肥吗?骑多久有效果
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有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质,建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。
动感单车骑多久能减肥 每周最少三次
一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。
动感单车骑多久能减肥 每周最少三次
一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。
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一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟
坚持一个月才会有很好的效果
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骑动感单车的减肥效果是杠杠滴,但是仅仅是运动还不够。
分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验,她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤(PS:40斤脂肪)
对于大多数出入健身房的人而言,减肥是一个绕不过的话题。
说起减肥,大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几,YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位,一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤,见证屌丝到女神的逆袭。
Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭,饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞,面对形形色色的美食来者不拒,也没有运动习惯,导致体重直线飙升。毕业之际,才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是,她第一次走进健身房开始锻炼,并一直持续至今。
走进健身房,Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步,室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。
一、如何运动?
01开始减肥之前:准备装备,花了1.5k左右,去商城买了新衣服,其中包括各种一些性价比偏高的运动服,由于是减脂初期,不会买很好的装备。同时,用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存,方便对比减肥前后效果。
02第一个月训练:主要以单车为主,下班后开始锻炼,从3节/周开始,慢慢开始适应训练的强度,每周增加一节课程,逐次递增至5节/周,实际完成至6节/周的课程。(女生特殊时期可以适量减小运动量)第一个月的目标减去10斤,实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励,比如可以重新置办一套健身服,或者服饰,不需要买很多,万一又瘦了咋办哈?
03第二个月训练:7次/每周开始,递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升,可以试着挑战下这个强度的训练,当然跟不上这个量也不必勉强,量力而行,以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。
04第四个月训练:运动强度达到10节/周之后,单车方面的训练量基本饱和,所以除了继续单车训练之外,还开始练习瑜伽,2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉,另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓,一个月大概减掉5~6斤,体重开始稳定下来。
05第五个月训练:不再只关注体重的减少,转而关注体脂的变化,开始增加力量训练,借助器械,优化身体线条,也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例,从跪姿俯卧撑开始,数量是从5个/天,逐步增加到10个/天,达到30个/天的时候,开始尝试做宽距俯卧撑,跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合,目标是:10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。
06接下来半年的训练,主要就是:单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之,在锻炼的时候,所有的训练都是很有目标,并且总体趋势是向上走,逐步增加训练量,直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间,既调整了饮食结构,又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重?不,是40斤纯脂肪!更是优化了身体肌肉含量,也养成健身运动的习惯,现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。
二、如何控制饮食?
除了锻炼,还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑,如何满足营养、口感、甚至视觉,你必须知道自己吃了些什么。在这里,Joy也分享了她的减肥食谱:自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉,香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干,自制粗粮面包(未切片)&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。
像常见的食材:蔬菜沙拉,鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮,这些既保证营养跟上,也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步,而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐,才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样,前前后后大概用了差不多一年的时间,她成功的减掉40多斤。
对于减肥还是那句话,管住嘴,迈开腿。无论什么运动都只是一种工具,关键在于要坚持去做!
分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验,她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤(PS:40斤脂肪)
对于大多数出入健身房的人而言,减肥是一个绕不过的话题。
说起减肥,大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几,YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位,一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤,见证屌丝到女神的逆袭。
Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭,饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞,面对形形色色的美食来者不拒,也没有运动习惯,导致体重直线飙升。毕业之际,才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是,她第一次走进健身房开始锻炼,并一直持续至今。
走进健身房,Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步,室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。
一、如何运动?
01开始减肥之前:准备装备,花了1.5k左右,去商城买了新衣服,其中包括各种一些性价比偏高的运动服,由于是减脂初期,不会买很好的装备。同时,用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存,方便对比减肥前后效果。
02第一个月训练:主要以单车为主,下班后开始锻炼,从3节/周开始,慢慢开始适应训练的强度,每周增加一节课程,逐次递增至5节/周,实际完成至6节/周的课程。(女生特殊时期可以适量减小运动量)第一个月的目标减去10斤,实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励,比如可以重新置办一套健身服,或者服饰,不需要买很多,万一又瘦了咋办哈?
03第二个月训练:7次/每周开始,递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升,可以试着挑战下这个强度的训练,当然跟不上这个量也不必勉强,量力而行,以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。
04第四个月训练:运动强度达到10节/周之后,单车方面的训练量基本饱和,所以除了继续单车训练之外,还开始练习瑜伽,2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉,另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓,一个月大概减掉5~6斤,体重开始稳定下来。
05第五个月训练:不再只关注体重的减少,转而关注体脂的变化,开始增加力量训练,借助器械,优化身体线条,也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例,从跪姿俯卧撑开始,数量是从5个/天,逐步增加到10个/天,达到30个/天的时候,开始尝试做宽距俯卧撑,跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合,目标是:10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。
06接下来半年的训练,主要就是:单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之,在锻炼的时候,所有的训练都是很有目标,并且总体趋势是向上走,逐步增加训练量,直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间,既调整了饮食结构,又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重?不,是40斤纯脂肪!更是优化了身体肌肉含量,也养成健身运动的习惯,现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。
二、如何控制饮食?
除了锻炼,还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑,如何满足营养、口感、甚至视觉,你必须知道自己吃了些什么。在这里,Joy也分享了她的减肥食谱:自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉,香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干,自制粗粮面包(未切片)&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。
像常见的食材:蔬菜沙拉,鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮,这些既保证营养跟上,也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步,而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐,才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样,前前后后大概用了差不多一年的时间,她成功的减掉40多斤。
对于减肥还是那句话,管住嘴,迈开腿。无论什么运动都只是一种工具,关键在于要坚持去做!
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动感单车每天45分钟到一个小时,一周不宜超过三次。其他的时间么可以做点其他的运动。还有像这类问题的话在动感单车指导网上面也有详细的说明,看一下应该对你会有帮助的
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