越来越多的人选择运动减肥，那么运动真的能减肥吗
2018-02-23 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
现在越来越多的人将减肥在运动上。是的，得当的体育运动不仅能减肥，而且还能强身。可是并不是任何的运动项目都能达到减肥目的的。
运动减肥根据人的生理特点，只有具有了较长的时间，一般40分钟以上，较有强度的运动量才能真正达到减肥效果的。
而且是有氧运动才能达到减肥效果，无氧运动甚至可能增重
首先，要达到减肥的目的，必须要有一定的运动时间，半小时之内的运动项目基本上不具备减肥的效果。因为在运动的初期，人的热量来源主要是血液中的糖分，只要等到血液中的血糖基本上用完了，才会动用身体中储存着的脂肪。这个时间段以半小时左右为分界线，因时间短于半小时的运动，无论如何激烈，强度如何之大，是不可能消耗脂肪的，也就是说没有任何减肥效果的。为了正确把握减肥的效果，专家给出的锻炼时间最好是超过40分钟，时间如果再延长的话，效果肯定将会更好。
其次做减肥的每项运动强度要有一定的保证，闲庭信步式的锻炼基本上是不会动用脂肪．也就是说没有减肥效果的。那么运动量怎么控制呢?可以通过测心率的办法来取证，运动结束后如果心率能达到最高心率的60％一85％，就可以了，否则也等于是空锻炼。
游泳运动也许是体育运动中最受人喜爱的运动之一。由于游泳因为有水的阻力加之水的热传导消耗，一般都认为游泳是最能消耗热量的运动。因此，许多肥胖者选择运动减肥时，会毫不犹豫地选择游泳。
游泳真的能减肥吗?可能会使大家失望，游泳在一定条件下，不仅不会减肥，而且还会增重。
因为游泳时，水温一般会低于人的体温。低水温的刺激会明显加速人体合成有御寒功能的脂肪。加上游泳的运动量相对比较大。人的食欲将会提高，使食量大增，这样人身上的脂肪没有减去多少，却让热量大量补充进了体内。为了充分论证这一理论，美国哈佛大学医学院的专家曾对150名肥胖女性进行了减肥的对照试验，将她们平均分成游泳、步行、骑自行车三组，每天进行热量相等的运动。半年后，却惊奇地发现，步行一组的女性平均降体重10．5公斤，骑自行车一组的女性平均降体重7公斤，而参加游泳一组的女性平均1．8公斤。因此可见，游泳确实没有任何的减肥效果。
