Question

怎么样才能一个月从120斤瘦到100斤，怎么办

Answer 1

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

Answer 2

早上 粗粮+水果+豆浆/牛奶
中午 50%的蔬菜+40%的主食+10%的肉
晚餐 60%的蔬菜+30%的主食+10%的水果
一切以少盐少糖少油为主，严禁三餐之外的一切点心，零食 。肉食以鸡肉鱼肉为佳，最好不吃猪肉，牛肉。
另外每天锻炼最少一小时，让自己多出汗。
总之，管住嘴，迈开腿。