如何了解器械和锻炼？
也是即将毕业的学生，所以是绝对买不起私教的！今天去了有教练带着我简单介绍器械，教我使用这些器械最基本的锻炼姿势，然后又给我科普了一堆健身方面的知识！教练还说知道我是学生经济能力有限，所以能说的多给我说一些！很好有木有！教练告诉我，来健身房第一步先热身一段时间，具体多长时间看个人，在你感觉身体在发热的时候可以进行器械训练了！这个热身时间不宜过长！器械训练这块教练说的还比较专业，练哪里的肱二头肌啥啥啥的！反正我是记不住那么多的，我就很笼统的分为练胸，练背，练大腿小腿，练胳膊，练腹部！刚开始来健身房的我们这些入门汉容易犯的是急躁！每天来到健身房看到那么多器械都想走一遍！其实每天有计划的去练还是比较科学的，就像你一次性把感冒药头疼药胃药退烧药等等等一咕噜全吃了！这效果能显著么？所以！不要着急?take easy?每天去健身房之前想好今天重点放在练胳膊和腿！还是背和腿！至于腰就是腹部那块，我是每天都会做一些锻炼，我是程序媛，一天坐着的时间占百分之八十！所以我觉得我需要每天都锻炼我的腰部！你就结合自己情况来看咯！不过?^^?对于体测没过的你来说大概都想练练吧！慢慢来?每天改变一点！我看健身房好多男生倒三角啊?真是...() ...你是一直潜力股噢！一定要坚持，从容易的开始坚持！
比如今天注重腿部和胳膊的训练，那么这里练胳膊的器械我一次做几组呢？一组做多少个呢？重量加到多少呢？这样刚开始按照自己能适应的数量来，然后一天或者两三天加一些数量或者一些重量！总之心急吃不了热豆腐，慢慢来?器械这块时间掌握在一小时左右吧...说错求拍轻点儿纠正我^^?器械运动完之后再进行有氧运动，什么跑步机椭圆机啦，选一个你喜欢的就好！这个时间我不知道是应该持续多久...教练一次性说好多，(TT)我果然还是没记住呀！我是器械之后有氧半个小时！这个时间无功无过的估计差不多吧！如果这里有知道的顺带告诉我呀！器械做完之后有氧多长时间比较合适或者最少有氧得做多长时间呢？等待有智人士解惑啦！有氧运动之后就是拉伸啦！可以在网上学几个你比较喜欢能接受的换着来那就好啦?一定要拉伸噢！拉伸时间我觉得15到20min差不多啦！...说错轻点儿拍求纠正T^T ?再然后就是洗刷刷洗刷刷！做个面膜舒服的一天完满结束咯！不累？怎么可能！我又不是金刚芭比！(*^^*)但是累并快乐着！因为感受到自己一天一天变化变棒棒哒真是太好了！！！等到夏天美美的身材，别人夸我时，我可以骄傲的说你做到我这样！你也可以变棒的！
1.去健身房之前千万别想太多，什么路程啦时间啦这些那些的，想改变就行动！行动了遇到什么阻力也会努力去解决！不要还没行动就畏缩啦！
2.锻炼的时候一定要补充水分，而且不要一次性豪饮！一定要慢慢的一口口的补充！准备一个自己的水杯吧！^^3.在器械锻炼的时候不要羞涩！重量加的少了，做的时候显得费力了，做的数量少了！都不要觉得不好意思！！因为每个健身王都是一步步练出来一点点加出来的?4.饮食需注意！不要觉得今天练的多比较累，然后又吃吃喝喝犒赏自己！这你不是白练了么TT 辛苦了那么久一吃全回来了！值得么...5.穿着得体！健身房是公共场所！再有肌肉再丰满咱也得注意一下留点儿素质好么？
为什么要嘴贱去吐槽大神呢？因为我刚开始健身效率低下感觉就是盲目相信大神害的，其实并没有多少指导意义。吐槽完毕，好好答题。大四感觉身体差决定要变强之后去办了健身卡，然后免费体检测了体脂，偏胖。当时知乎上健身文章也看了些，斌卡大大的文章基本都看了，也关注了硬派健身的微信，嗯，然后里面说，减肥的练法是60%重量，20个每组，组间30秒休息，我当时大概做4到6组，好好练的时候一个星期能和室友一起去两次，然而练了一阵子，大概小半个学期，并没有感觉有什么变化，体重轻了一点点，慢慢就没什么动力，基本一星期去一次，去了差不多一年，没有感觉到太多变化。中间放假回家的时候，在家里练过囚徒健身，还有一个15钟极限间歇循环（这个感觉效果比较明显，至少出汗明显）。这样过了一年，直到基友要去美国了，他决定把毕生所学传授给我（基友上过90个小时的私教课程），然后带我去了3次健身房。一次练胸，一次练背，一次练腿，每次练完了大肌肉群，再练几个单独的肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌、肩，小腿，腹部每次都练。
练的时候基本要负重的都是极限重量，每组6到8个，开始8个，后面力竭了就6个，不需要负重的一般要做到力竭。练哪个部位的时候要想象哪个部位在用力，意念集中在那个部位。动作一般都是腰腹收紧，推举神马的不要完全伸直，总之就是练哪个部位就哪个部位发力，不要借身体其他部分的力，然后感受肌肉的伸缩。做极限重量后面几组比如卧推会有举不上去的情况，这种情况有个术语我忘了，反正这时候其实肌肉还有力，需要基友帮忙出点力推上去（健身基友很重要）。就这样我大概就知道要怎么练了，重量也慢慢加上去了，也就每个部位练了两三次，跟之前的感觉完全就不一样了，肌肉神马的真是看着就长起来了，这时候健身的动力就大多了，尤其去打球的时候，感觉身体比之前好多了，之前身体不好的时候，都是尽量避免身体接触，靠速度突破，现在丝毫不怕身体接触，打野球基本都能把对位完爆。嗯，所以现在到处跟人安利健身，把新室友安利进去了。说下现在的我的健身计划：三天去一次健身房，挑人少的时间段去一般一个半小时肯定搞定了，每次胸、背、腿轮着来，肩和肱二头肌在宿舍练（这两个部位有哑铃就能练，不需要去健身房），肱三头肌练背的那天练（不知道看谁说的练背的时候顺便把肱三头肌练了效果好），小腿练腿的时候练，练完当天该练的如果还有体力就练腹，实在累了就回去练，做卷腹练上腹，下腹练的一个抬腿的动作。健身之前会用椭圆机热身5分钟，最开始是跑步热身的，但是一直不喜欢跑步，就改了。
健身完不会刻意再去拉伸，有些器械的动作能拉伸的就用器械拉伸（比如蝴蝶夹胸器，硬派健身上看到的），练法上面说过，6到8个一组，4到6组，现在一般都做4组，因为练一个部位要用4个左右的不同器械，量也挺大的。具体要用哪种器械练呢？百度就好了。。。。然后再结合自身情况，健身房有哪些器械就选用哪些。我开始不熟练的时候每次去健身房都要打开百度：健身背/胸/腿。至于器械的用法，器械上一般都有，没有你自己查查或者看别人怎么用的不就行了。我一般练完之后会休息一天，然后会去打球或者游泳来消除肌肉酸痛（是的！效果很好）。以上是想变强的练法，如果减肥的话不推荐，虽然也能减肥（我现在每天都吃很多，但是体重也在极其缓慢的下降）。如果想减肥的话，这样练特别累就会让你增加食量，增加食量减肥效率就很低，如果不增加食量的话，去做力量训练的意义何在。。。我感觉健身就是你知道大概怎么练，练的过程中有些自己慢慢会明白，不明白的你自己会去找答案，然后会慢慢研究如何练的更好，优化自己的健身方案。所以那些大神的文章真的不太适合纯新手，，比较适合有一定健身经验了想要更优质的健身的人，反正我一开始通过这些完全没有学会如何健身，基友给了个大体上的指导后我才有了适合自己的健身计划和理解。其他答案里推荐你找一次健身教练了解下大体怎么健身还是很靠谱的。
