Question

15岁怎么提高弹跳力??

我今年15岁~身高1米7只能摸到蓝网的白色部分....而我想灌蓝.
我希望各为大虾给我一分练习弹跳力的计划....(不影响身高)
我希望大家回答的是你们自己的精华.不要是网上复制的!!
我的50米跑步速度，6秒98

Answer 1

你好~

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

再给你推销一个更详细的练习弹跳方法和技巧
还是建议你来看下 我也是在练
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

呵呵
希望对你有帮助~！

Answer 2

我15岁也者水平 你每天家里 双手放后 站起来蹲下 多少次 自己定 但一定要做到自己受不了了以后 再做50个 很痛苦的 但要坚持 我178可以双手抓框了

Answer 3

我13岁 170 2个月前 也只能摸网 每天全力骑车回家 上楼时背这书包全速冲上去 上自己不喜欢的课时 和一些不重要的课就蹲马步 现在摸板了

Answer 4

要带点天赋的,主要就是常打篮球,你可以去拼抢蓝班,时间长了弹跳会有所增加的,还有就是平时没事多跳跳,多跳摸比你高的东西,不过要注意安全,我现在17岁,1米77,我能抓蓝筐了

还有就是打篮球前先要舒张身体,先去空蓝筐那练习投篮和跑跳,然后就帮自己拉拉脚劲什么的,那样还可以减少拉上和脚扭掉的几率

还有就是把穿新鞋子打篮球,很容易扭到脚

Answer 5

脚上帮沙袋走路....汽车

Answer 6

跑步 摸高 升蹲 都是可以提高 弹跳 而且不影响身高！！！ 祝你 成功！！！