肥胖与粗小腿的关系以及如何避免运动长小腿

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2018-08-22 · 数字健康管理平台
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所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。那么怎么样才可以瘦下来呢?

小腿粗胖的原因:

  • 1

    遗传基因影响

    天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

    解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

  • 2

    爱穿不适合自已的鞋

    由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

    解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

    END

  • 瘦小腿的最快方法:

  • 后弓步推墙

    时间:保持30秒

    运动次数:每天2次,每次3个循环

    功效:锻炼小腿肌肉

    step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

    step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次

  • 扶椅掂脚尖

    时间:保持1秒

    运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

    功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

    step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

    step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  • 橡皮筋移动脚踝

    时间:保持1秒

    运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

    功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

    step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

    step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

  • 坐姿扭脚踝

    运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

    功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

    step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

    step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

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