为什么减肥总是失败？
减肥是女人永衡的话题，减肥好处多多，有利于重塑自尊，提高生活质量，还能预防肥胖性疾病，延年益寿等等。
伴随着肥胖人群越来越多，人们都在寻找适合自己的方法来达到减重减脂的目的，但让人失望的是，减肥对很多人来说，就是一个不可能完成的任务。那么，到底是什么阻碍了的减肥呢？
1 年龄增长随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。2锻炼不当跑步或单车练习等对心脏健康有好处，力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或500分钟有氧锻炼。3吃太多加工食品白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。4没吃对面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关；单不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多不饱和脂肪（主要是欧米茄-3脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中）能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。5压力时间紧迫、账单、孩子......不论什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪、高热量食物，还由于压力激素皮质醇可能增加身体所需的脂肪含量，增大脂肪细胞。较高的内脏脂肪和皮质醇水平有关。6睡眠不足如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。7苹果体形如果相对于臀部和腿部，你的腰部更容易长肉，那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然，采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。8疾病如果睾丸激素水平过高，会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减肥。如果你是苹果体形且超重，最好去看一下医生。因为你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。9没有积极性采取摄入富含膳食纤维、低糖、低碳水化合物成分的低热量饮食和有氧锻炼与力量训练相结合的方式，能够有效减掉腹部赘肉。如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素，达到瘦腹的目标。10没有找准肥胖的根本原因，盲目减肥
明白了自己减肥的绊脚石，就可以一一搬走啦~
下面送上减肥小妙招：
方法一：每天订个喝水任务。忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。方法二：大吃特吃洋葱吧。不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。方法三：橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。方法四：下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。方法五：蘸酱汁时少蘸一点。冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。
