肩周炎的锻炼怎么锻炼

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佳优翊dD
2018-05-23 · TA获得超过2863个赞
知道小有建树答主
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建议加强体育锻炼,每日坚持做体操、散步、慢跑等运动,能使肌肉中的血流通畅,并让关节保持良好的柔韧性和功能状态。

而且应该采用康复治疗,这种治疗方法安全性高,主要以加强肩关节的功能锻练为原则,增强肌肉力量,恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复的目的。
千万不要盲目自行锻炼,一定要进行定制的康复治疗,否则会加重病情。

可以试试做做下面这个康复运动

匿名用户
2020-04-19
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肩周炎即肩关节周围炎,是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限,甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右,所以又称为“五十肩”,并且女性多于男性,左侧多于右侧。在临床中,因早期肩部的不适感易被忽视,延误治疗而形成慢性疾病。

平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息+丄(古##顺%fu堂。肩…周、贴)的中药来护li,症状会慢慢的改shan 的,套,宝友,敢觉不行能煺。,尽量不做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。

锻炼方法:

1、进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;

2、腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作;

3、双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原;

4、双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次;

5、面向墙壁,足尖距墙约20-30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,还原,原地转90度,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原;

6、背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部;
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方多好贴
2019-03-07 · 颈肩腰腿关节疼,外敷:方多好贴
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出现肩周炎的表现,不用担心,处理可以通过运动的办法,运动可以弯腰画圈。
转肩弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动。
用臂的甩动带动肩关节活动。
也可以后伸下蹲:
背向站于桌前,双手后扶于桌边,
反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
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来自七仙洞明眸皓齿的青花菜
高粉答主

2020-03-17 · 说的都是干货,快来关注
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百度网友82117246
2021-01-27 · TA获得超过816个赞
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