怎样在一个月内疯狂瘦腿？
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
1--最常见的方法就是跑步
有一些朋友说为什么他们跑步腿却越来越粗了呢？？？
那是你没有拉伸好，或者是短时间跑的太快造成的。
跑前热身
先快走五分钟，小跑三四分钟完成热身之后，在开始正式的跑步
速度的把握
不要太快，持续30分钟以上，跑步机上6.5~7.5KM/h之间的速度
跑步方法
初级间歇跑，最节省体力和时间，就是“3分钟慢跑+1分钟快跑＋1分钟快走”如此来回 5~10 次
快跑是用最快的速度跑，这样会比一般的长跑燃烧更多的卡路里。
2--
从你开始决定瘦小腿那天起的1个月：
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。
3--
动作一：徒手深蹲
动作二：保加利亚单腿蹲
动作三：相扑蹲
动作四：剪蹲
动作五：臀桥
动作六：反向剪蹲
动作七：俄式屈腿
动作八：壶铃摇摆
动作九：高脚杯深蹲
这些动作可以自行百度 都是很有用的，只要坚持下去
作为可爱的小仙女们，夏季是穿裙子的最好季节，所以许多小仙女都渴望拥有一双笔直纤细的漫画腿。
瑜伽作为一种有氧运动，对于帮助小仙女们瘦腿有非常好的作用。瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。
瘦腿前分清是水肿还是脂肪多：
腿粗一般有两种情况，一种是脂肪多，一种是水肿，分辨的方法可用手指按按肥胖之处，如果一按就凹陷、久久不上来的就是水肿，反之回弹性非常好就是脂肪。对于水肿型肥胖，去除体内湿气是关键，要经常吃点红豆、薏米等去湿功能比较强的食物。
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选择正确的运动方式：
不管何种减肥，运动是最健康的方法，但有些运动能使腿变粗，所以要选择合适的运动，哪些运动能够瘦腿呢？瑜珈、长跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、举重则会使人的腿变粗，其实只要看看哪类运动员的腿又长又美就知道啦！
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“敲胆经”瘦腿：
腿部的外侧其实就是胆经，即沿着裤缝处，如果此处肥肉堆积，说明胆经很可能不通呢。如果不通，我们就将它打通，也就能瘦腿了，怎么敲胆经呢？将手握拳，从臀部一直敲到膝盖处，每天敲300下，其实也不用介意次数，没事时敲敲就好。“敲胆经”不仅可以瘦腿，去胆囊疾病也很有好处呢！
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用擀面杖推：
一般人的家里都有擀面杖，这个不仅能擀面，还是瘦腿的好工具，坐在垫子上，将擀面杖沿着大腿根部，向膝盖处连续推，每天推个100个，很快便看到效果了。有的人推时感觉到腿部非常疼痛，其实人的每条腿上有六条经络，疼痛说明这里经络不通呢，经擀面杖一推，经络也就通了。
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刮痧瘦腿：
近些年，刮痧减肥比较流行，这其实是很有道理的，也是绿色的，腿部刮痧不见得非要去美容店里，也可自己刮。方法非常简单：买个刮痧板和刮痧油，在腿部皮肤上涂点刮痧油，用刮痧板从上至下地刮就行了，在刮痧时，可能会碰到痛点、硬块，就用手按摩、敲打，直至松软即可。
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控制饮食：
控制饮食是一辈子的事情，一个人若食欲无度，很容易就变成胖子；如果已经够胖，腿部够粗，那就更得控制饮食，控制饮食不是说不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白质多的食物，拒绝脂肪、淀粉多的食物。
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一个月内快速瘦腿的方法有以下三种：
第一、仰卧起坐：
1、 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做 仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直 到双肘碰到双脚。
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别 小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹 痛,做到三十个就会出汗了。
第二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出,缩回。
3、脚向前踩,离地面保持在 3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可 以减去多的脂肪。
三、其它运动方式
1、 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在 脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸 直抬起.身体形成V字。
3、动作保持10秒, 重复以上动作10次。
扩展资料
腿部减肥黄金点
黄金点1膝盖处没有赘肉
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
黄金点2脚踝纤细有收紧感
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
黄金点3腿肚最粗处位置高
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的
参考资料：百度百科词条腿部瘦腿黄金三点
