怎么样可以快速减肥增肌
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
2018-10-31 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
不花钱健身减肥；首先我们不是在健身房工作，所以没有那么多的时间去锻炼，所以只能在下班后抽空去锻炼，其实对于普通的上班族来说，很多人还是不太愿意把钱花在健身房的，这样的话我们就只能靠自己来领悟了；
选取适当的锻炼场所，对于减肥这个话题，都各有不同的说法，但是万变也不会离开这“管住自己的嘴”和“锻炼”这么一个定律，一般的肥胖都是因为饮食不规律、餐后没有适当的运动等，这些表面看着没什么。
但是时间长了，日积月累的就会慢慢的出现腐败肚；现在城市生活的，家都在小区，那旁边就会有些公园，对于不想花钱在健身房的伙伴可以自己下班后来公园锻炼，其实对于减肥跑步是最好的锻炼，因为跑步是有氧运动，这样才能消耗我们的脂肪（在开始跑步前最好做一个小热身，例如跑步之前先围着公园走一圈，当然步子就逐渐增加的形式，然后在开始跑步）；
跑步锻炼注意事项，锻炼的跑步，步速不宜过快，也不需要过长，开始的时候可能我们不会跑太多身体就会因不适应而无法继续，其实在开始的时候我们到这一步就可以了，每次跑步跑到自己觉得跑不动为止即可
（有一点要注意，我们在跑步准备结束的时候切勿立马停止运动坐下来休息，我们需要像开始一样慢慢的逐渐降低步伐甚至要散步行走500-800m，这样就会让我们刚才紧张运动的各部肌肉和韧带有一个缓冲的休息下来，以免给身体肌能造成损伤）；
运动完之后的附加锻炼，回到家中之后，家里最好准备一个可以做仰卧起坐和俯卧撑的地方空间，一般可以先做仰卧起坐（做这个运动的时候切记双手要放双耳边上，但是在上半身起来的时候不要用双手的力量起坐，要靠腰部的力量来起坐，以免双手向下的压力使颈椎受伤压迫神经。
对于这个每次做的数量也没有定量，只是都需根据自己的情况，每次做到不能再继续的时候为止，每天可以逐渐递增的方式来增加锻炼），然后再做俯卧撑运动（和前一个方式一样，做这个运动的时候也要使用腰部的力量，这样才能更有效的消耗小肚腩的脂肪）；
运动完以后注意事项，等以上运动做完之后稍微休息片刻再去洗澡（切记不要刚刚运动完立马就进浴室开始冲凉水澡，因为刚运动完，身体“各部件”还没有完全放松下来，这时候冲凉水澡，有可能会出现抽筋情况，是比较危险的）；
运动锻炼完之后饮食方式，当然很多人在运动动完之后会很饿，想吃东西，这时候就要克制了，不过一般家里准备一些水果，在洗完之后如果想吃东西就吃一个香蕉或者一个苹果即可，千万别多吃，因为水果的糖分比较多，吃的过多我们的运动就白做了，那在我们减肥阶段伙伴们的饮食要怎么控制呢？每天最好按时吃饭，每一顿要定量，少吃多餐，如果在饭后还是觉得饿，就稍微休息一会待我们的血糖供应给机体之后你就不会那么饿了，长时间下来就能养成一个良好的饮食习惯，对我们以后的养生也是有好处的；
如果对你有用，希望能采纳！
