Question

怎么提高新陈代谢快速减肥？

Answer 1

为什么有的人怎么吃都不胖，而我吃得少，还长肉？很多人对此感到疑惑，其实，吃不胖是代谢好的关系，新陈代谢是影响减肥成效最重要的因素，代谢快了，脂肪燃烧的速度也会加快。那么，如何才能加速新陈代谢？下面教大家9个减肥妙招，有效的促进新陈代谢，让你自然而然瘦下来。

1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。
2、深唿吸
深唿吸也能加速新陈代谢？不用怀疑，这是千真万确的。唿吸把新鲜的氧气送到肺部，把二氧化碳等废气排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的功效。
然而，我们的大部分唿吸是无意识的反射动作，每次送到肺里的氧气很少。其实，唿吸频率越慢唿吸量才会越大，才能让唿进去的氧气发挥更大的作用，同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以，经常提醒自己深唿吸，就可以加速体内废弃物的代谢。
3.每天两次力量训练增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

4.蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
5、多喝促代谢的绿茶
绿茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分，能够降低血液中的胆固醇，并调节脂肪的代谢。同时绿茶还含有丰富的咖啡因，有利很好的利尿作用，还可以促进血液循环，有助于消化，加快新陈代谢。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

7、困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
8、按摩促代谢
血液和淋巴液是否循环，会直接一下到身体对毒素和废物的排泄。而正确的按摩手法，可以使血液循环更畅通，加速新陈代谢，排出毒素。所以，把中医按摩减肥也加入到你的减肥计划中去吧。
9、吃可加快新陈代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

Answer 2

少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用过多，也会使体重增加。
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降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

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每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以

Answer 3

每天抬一抬脚，10分钟提高你的新陈代谢，让你的体脂下降得更快

Answer 4

新陈代谢基于身体日常基础消耗，增加肌肉吧，没二话，快速提高的话建议硬拉铁

Answer 5

肥胖是由遗传的原因所导致的 也有平常坐的时间太久 缺少运动锻炼 所以才会出现导致肥胖 建议多跑步锻炼身体 多吃水果 山楂决明子有利于减肥