如何瘦腿瘦臀

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岑志文全素
2019-08-15 · TA获得超过3万个赞
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除掉大腿内侧层层堆积的脂肪
这个功法动作又名‘X型腿’动作,两腿打开到肩膀宽度,脚尖朝里,站成11字型。抓住毛巾,拉紧,两手距离为肩膀宽度,视线朝前。臀部往后提,上身下弯。头部与背部成2字型,毛巾碰到脚背为止下弯,臀部用力,再站起来。
消除大腿内侧隆起脂肪的动作
在侧卧的状态下,使手肘与地面成直角,将臀部向上提。保持这个线条,尽量伸展。动作熟练后,可保持腿向上提的状态,挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面,重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。
使大腿内侧线条紧致的运动
背部线条呈1字趴下。视线朝正前方,脚往斜线底端的地板方向伸展。
腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲,重点是要呈直线运动。
提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动
以舒服的姿态躺好,将腿放在椅子或床上,注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板,手臂放松放在臀部两侧。
腹部用力,将臀部上提。这时,在脚后跟悬空的状态下,将脚尖往两边打开的话,大腿内外侧都会受到刺激。
同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动
臀部保持一定轮廓的话,大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下,将一条腿提到椅子上,保持脚尖轻轻触碰。
基本弓形动作的进阶版:保持一边腿放在椅子上,另一边腿膝盖弯曲,达到90度角。
兰才艺寒姮
2019-11-29 · TA获得超过3万个赞
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臀部的快速健美
1.挺直斜坐的软骨头:坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。
2.坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。
4.别长时间站立:可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
5.挺背提肛举举腿是良好站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟!
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北京王嘉化妆学校
2019-08-14 · 跟好声音造型师学化妆︱免费进修
北京王嘉化妆学校
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最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是运动,运动瘦身是一个长期坚持的过程,不是一蹴而就的,要想救急的话,可以通过服装服饰的搭配来显的身材苗条匀称。

  1. 避免穿着蓬起的裙子。应选择A字裙,或者随身体动作摆动的裙子,如:褶裙、圆裙。以转移别人对腿部的注意力。

  2. 阔腿裤或者选择九分或七分、八分的款式,露出纤细的脚踝也有显瘦的效果。

  3. 如果胯宽臀显大,那就需要选择收腰下摆略长的上衣,下摆的长度遮半臀即可,最好选择拼片上衣,有明线做装饰线的,但切记明线装饰线一定是竖向的,尽可能的避免横向多的装饰线。

  4. 裤子要选择深色,浅色容易显胖,如果大腿略粗,不可选择大腿部带有过多装饰的裤子,臀部略大的话,对裤子后兜也要选择简洁的,最好不选立体兜,否则会给人造成进一步错觉。

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九诗柳3k
2019-08-14 · TA获得超过3150个赞
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经常运动啊!

也可以去学习瑜伽。

多跑步,多骑单车。

需要合理的饮食。

合理的运动。

靠时间慢慢减肥。

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开心妈妈Coco
2019-08-31 · 优质视频达人
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开心妈妈Coco
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如何瘦腿?

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