Question

如何提高弹跳，才能扣篮

我今年15，一米八六，175斤，原地起跳刚刚能摸到筐，助跑只能勉勉强强扣进水瓶。我如何提高弹跳，爆发力，和速度？求大神解答，迫不及待想要扣篮。我喜欢的nba球星是米切尔（爵士队），他的弹跳我实在是羡慕

Answer 1

这真不是一两天能练出练的，
很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。练最大原地纵跳：深蹲跳，
核心力量是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了我们的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。

Answer 2

白天在两脚小腿下部都绑上个三四斤重的砂带，平时运动也绑上，坚持两三个月，看看效果如何你就知道了，以前我同学也是这么做的，172的身高，不到半年就可以单手扣篮了，祝你好运。

Answer 3

加强小腿肌的训练，举杠铃深蹲是个不错的选择，不仅可以加强小腿肌提高爆发力，提高启动速度，增加弹跳，还可以加强脚踝力量，不容易崴脚。

Answer 4

体重有点大，尽量减减体重。练习弹跳最好的笨方法就是负重练习，比如平时腿上绑沙袋弹跳，逐渐增加重量。还有多练习负重下蹲，如扛杠铃深蹲练习腿部肌肉，无论哪种，都是尽力而为，否则肌肉会受伤

Answer 5

你说你14就可以抓蓝啦，说明你弹跳已经可以，但是既然你还能长高，练弹跳最好不要用沙袋，那样会影响长个子，所以多打打篮球或者练练下蹲，也可以蹲着跳台阶，这样不会影响你长个子，也能练弹跳。最好向你的体育老师仔细咨询一下。