Question

如何练好篮球突破上篮

我读初三了，进了篮球校队，打SF身高183cm，就是练不好突破上篮，我进校队是因为我命中高，中投特别准，只要没人来防我基本上都进，大家来帮帮我吧！说得好加10分

Answer 1

　　1、启动要快。
　　想进行突破上篮，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守。因此要练好基本功，启动快的同时要确保不丢球，不被抢断。
　　2、多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。
　　转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。
　　3、看准空挡再突破。
　　想成功的进行突破上篮，除了有良好的运球技术，还要找准空位，这比硬突要好很多，起码成功率高，不容易受伤。相反如果硬突，不仅会遇到对方包夹，还容易带来撞人犯规。
　　4、多运用闪躲等拉杆上篮。
　　在突破上篮时，遇到对方高中锋的封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。
　　5、打好时间差。
　　在突破上篮时，即使遭到对方的严密封堵，找好时间差同样可以投篮进球。即当对方扑上来之前，就提前出手；或者等对方跳起来封盖时，先虚晃一下，待对方落地了再起身投篮。

Answer 2

不知道你的问题是运球突破还是最后的上篮。
首先，你的身高很不错。
如果是运球突破的问题，那建议平时练习赛尝试打后卫。增加球感，控球能力。

前锋的突破不外乎三种方式。
1，变向运球晃动，这个动作需要自身的节奏感，可参照一些视频练习。
2，刺探步，参照波什的面框攻击。 本身你的投篮能力很强，可利用这一点，用投篮吸假动作引对手的防守，使对方靠近，再用第一步突破对手，第一步必须要快，一下甩开对手
3，你的身高有优势，可以把背身单打和后转身通突破结合起来，拉开突破的空间，总之脚步练习很重要

如果是上篮的问题，
1，上篮讲究节奏感和身体协调性，不光要上进，还要动作漂亮。所以建议看下球星的动作。
2，手指要柔和，上的时候要拨指，把球从指尖送出去
3，脚步要正确。如果右手上篮的话，先迈右脚，在迈左脚，同时右手完全舒展开，要连贯。

如果要练习的话，建议LZ找个全场，两边来回加速运球然后上篮，要加强速度，因为速度是突破的前提。同时找到自己的节奏。切记，动作一定要标准好看。

基本功练好以后可以尝试一些上反篮，拉杆的动作，那就是后话了。同时加强力量练习对你有好处的。

以上是个人经验。可供参考
祝你进步！！！

Answer 3

突破和上篮这真的不是一回事。上篮其实好练些，对球性多熟悉，况且随队训练时跑篮对你就会有很大帮助。记住刚开始练习上篮时一定要放慢节奏，尽量把每个动作都做到位，别图快，先图稳。突破的练习相对来说复杂很多，毕竟突破的方式实在是很多，交叉步其实算是最简单有效地方法，从脚步 步法作为突破练习的关键点，别盲目去学什么乱七八糟的视频，没用花把势总是不实际的。突破后其实你可以选择跳投的，初中级别的比赛中，要是练好突破后的跳投，基本就够用了。多和教练交流，毕竟他天天能看到你打球，具体问题还是需要具体分析的。希望对你有用。

Answer 4

你先练好3步,就是你把求拿在手上可以走3步不运球.就利用这3步你完成上篮

Answer 5

找个有灰尘的地方。
先右手拍球，在换左手接球，就这样左右交替，然后看你的手，如果掌心是脏的，说明运球方式有问题，联系触球，在地上运球高度不超过5厘米，越低越好，坚持住，注意只能五指触球，掌心不碰到球。长期联系，效果就出来了