Question

参加半程马拉松需要准备什么？

关于鞋子和衣服要怎么穿？
衣服是要紧身的还是宽松的？
要带额外的运动护具吗？出汗怎么样？
已经报名了12月的深圳半程马拉松，我现在的一个半月时间应该怎么办？

Answer 1

一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好。纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多。舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦。水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济。

Answer 2

穿的舒服就好，主要是训练，一个半月，有点急，得抓紧了，不用带护具，出汗就出汗，主要是训练，可以下载悦跑圈的马拉松训练来看看，两个月训练缩短一点！本来要三个月的，加油！循环渐进！

Answer 3

没什么要求
看气温，自己选择衣服
我喜欢宽松
膝盖没毛病可以不用护具
这种天气出不了多少汗
每天都要跑
周一到周五小跑，建议匹配自己的体能，一般十公里
周六大跑，15公里到20公里
周天可休息，自己安排
最重要的就是量力而行
不可逞能
生命只有一次

Answer 4

鞋子和短裤，穿平时跑步穿的装备，千万不要穿新鞋，以免不合适磨脚。衣服主办方会发上衣，不需要准备上衣。额外护具没有必要，轻装上阵，准备点盐丸和能量胶，还有凡士林涂抹腋下，裤裆等部位，以免摩擦。羡慕你中了深圳半码，我连续两年没中过签，只要能跑10公里就能跑半马，还有一个半月，隔天5公里，然后休息3-4天挑战下15公里，可以增加你的信心。祝你安全完赛。