Question

为什么这几天都在坚持跑步锻炼，也有意在控制饮食，为什么体重不减反增？？？

一米七八，快180斤了。

Answer 1

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。
另外不要太过于关注体重，锻炼让你产生了更多的肌肉，肌肉的比重比脂肪要大得多，所以实际上你瘦了，但是体重却没怎么变化。坚持一段时间，肌肉会越来越多，脂肪会减少。同事肌肉也是消耗能量的组织，所以有足够的肌肉，有助于你减肥。
锻炼，不要只做跑步，要有氧无氧运动结合。快跑慢跑结合。不要让身体过于习惯一种运动。当你适应了一个强度的时候，你要适当的增加强度，改变节奏，以达到刺激肌肉生长的作用。
保持良好的睡眠和休息，开心有助于减肥。多喝水，要勤拉屎尿尿。当你体力透支的时候，可以做一些脑力运动也有助于减肥。比如说背单词，解数学题。

Answer 2

直接说办法：
①每天快走30分钟以上
大体重不建议长时间长距离跑步，容易受伤，建议快走替代跑步。30分钟以上运动减脂效果会更佳。
②晚餐量减去一半
早餐和午餐正常，晚餐减半，强烈不建议节食减肥，不健康，不容易坚持，容易反弹。
③坚持一个月
吃胖不是一天，也不是一个星期完成的，所以减肥也是一样，没有人天生就是胖子，自律很重要。

回答你的问题：减肥前期体重波动不必在意，多喝一杯水，饭后体重，都能有好几斤的差距。

本人3年跑步经历，有减肥问题可追问，建议先做到以上三条。

Answer 3

坚持两个星期就看到效果了，我儿子一米八，190斤，刚开始锻炼那几天也和你一样，两个星期过后，体重开始下降了，现在练了两个月了，降了8斤了，特高兴，还有运动量别太小，不然是没有效果的。

Answer 4

看来你是属于很容易胖的体质，好像是那种喝凉水都会长胖的那种人，所以你减肥就会比别人慢点的，不过没关系，只要坚持还是会有效果的，一两天效果不是很明显，减肥就要迈开腿管住嘴，晚上那饨可以不吃，减肥效果会明显的。

Answer 5

这个要长期坚持下去的，而且不要吃太过油腻的食物哦。最少要3个月才会有效果呢，这是我亲身体验的。