怎么减小腿肥肉？
一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用。
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。可以多吃含丰富维他命E的食物，比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
已赞过
已踩过<
小腿脂肪改善路数：
1.在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。
2.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
3.身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
4.身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。
TIPS:
改掉翘腿的习惯，翘腿会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题，只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。
游泳、跑步、跳绳或者打排球，都能使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。
如果临时需要出席重要场合，如何在10分钟内让小腿看起来更加紧致？将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。
小腿按摩~
1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上涂，
并以手轻柔按摩。
2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。
3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。
4.膝盖周围也稍加捏压，然後从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉，
大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。
小腿按摩运动
:(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)
1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。
2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。
4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10次。
纤细足踝秘诀
:
1.右手大拇指放置在左脚踝内侧，其馀手指在右脚踝外侧，由下往上，以强力指劲按摩脚踝，重覆10次，换边执行。
2.双手大拇指放置脚踝内侧，双手握住足踝，左脚踝内侧强有力的交替前後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按压脚踝後侧阿基里斯腱，左右执行。
~
Body杂志
按摩大腿步骤及方式：
1.双手置於大腿内侧。
2.双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。
3.重复动作10-15次再换脚。
功效：
消除大腿内侧赘肉
瘦小腿运动~
1.一手扶在椅背上，单脚曲起
2.另一脚的脚跟尽量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一脚，快要到达地再度踮起，左右脚交换约10次左右
1.双手撑在地板,双脚自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬动腿部，用小腿拍打地板,约拍动100下即可
（拔萝卜）
单脚向前弯曲，另一脚尽量向後伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。
