大学生如何提高睡眠质量？
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
国内现在有比较多的大学生的睡眠质量不是很好，毕竟在这么自由的大学生活中有一些大学生不注意睡觉时间，有时通宵学习或者打游戏导致睡眠质量急速下降。那大学生如何提高睡眠质量小编在这里提出三点建议。
第一点：睡前不玩手机。
现在有很多人都习惯了在睡觉之前都会玩上一个小时的手机或者电脑。但这恰恰就是因为因为手机和电脑的屏幕是蓝光所以导致很多人的睡眠质量不行。而且有很多人在睡觉之前刷手机本来打算刷半个小时的手机然后就去睡觉，结果刷着刷着时间越拖越久从原本12:00睡觉到后来变成凌晨两三点甚至是通宵这样的情况，那睡眠质量哪能得到保障？
对于这类情况，最好是在睡觉之前不玩手机，我们可以做其他事情来替代睡觉前玩手机，比如说我们可以在睡觉前看一下书等。只要睡觉前不长时间刷手机那每个人的睡眠质量就不会下降反而变好。
第二点：晚上适当做运动。
想要提高睡眠质量那可以尝试一下做运动，毕竟有研究表明晚上睡觉前做一些不激烈的运动有助于睡眠质量的提升。一些不激烈的运动就像是瑜伽散步或者是慢跑等等，只要适合自己的都可以去尝试。
因此在睡觉之前做半个小时左右的瑜伽或者是去到学校的操场进行慢跑或者散步，这样的不激烈的运动都对晚上睡觉会有保障，能够有着深度睡。
第三点：注意饮食。
其实在饮食上也可以提高睡眠质量。很多人都常说想要晚上睡好觉睡觉前可以喝一杯温热的牛奶因为热牛奶有着镇定的作用，所以学生可以尝试着在睡觉之前泡热一下牛奶来喝。
不仅如此还可以多吃蜂蜜香蕉和燕麦片等等食物可以提高我们的睡眠质量。所以最好少吃油炸和快餐食品多吃蔬菜和水果还有一些坚果类的也有助于我们有着深度的睡眠。
毕竟作为大学生的我们在学习上有着很大的压力在生活上也有一丝压力。在这么处处有压力的环境下没有一个好的睡眠质量就对自己的身体造成持续的影响，因此提高睡眠质量也是现今众多大学生需要考虑的问题之一。
睡觉是人类不可或缺的生理行为，好的睡眠可以帮助人体缓解一天的疲劳，让人第二天神清气爽、效率翻倍。但是，对于大学生来说，睡眠时间不足、睡眠质量差，可以说是一件灾难性的事情。这不仅会让人变得易怒易燥，脾气变差，还会降低一天的学习效率。因此，大学生该如何改善睡眠质量呢？这里有如下方法。
首先，适当的运动有助于改善睡眠。受生物钟影响，人体心脏的跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，耗氧量在一天当中相对较低，所以在此时进行一些类似于跑步的有氧运动会对睡眠质量有所改善。记住这里切忌睡前激烈运动，这不但不会改善睡眠质量，反而会导致入睡困难。
其次，改善睡眠质量最重要的一点是改掉睡前玩手机的习惯，尤其是躺在床上玩手机。这不仅是因为蓝光波长短以及夜晚光线差容易导致眼部视疲劳，还因为蓝光可以很大程度地抑制褪黑色素的分泌。而褪黑色素作为影响睡眠的重要激素，其作用就是促进睡眠，调节时差。所以，睡前玩手机就等于亲手毁掉自己的美梦。
最后，良好的睡觉习惯(如规律的作息、舒适的衣物、睡前泡个热水脚等)以及轻松愉悦的心情也能让我们拥有好的睡眠质量。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
|
广告 您可能关注的内容 |
