Question

没有哑铃怎样锻炼肱二头肌？

我家很穷，什么都没有~~~~~~~~~~~~~

请大家提供个实用点的方法，不求速度 立竿见影

Answer 1

可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

Answer 2

找个单杠或者门沿也可以，反手引体向上。。。我小时候总喜欢做反手正手引体向上，所以后来肱二头肌、肱三头肌还是比较发达的。。。你可以试试。。。HOHO

Answer 3

兄弟难得！你做《倒立》运动，发达肱二头肌效果很好。前提是注意安全。《俯卧撑〉，对发达肱三头肌，胸大肌，三角肌和前锯肌有显著的效果，《颈后引体向上〉发达背阔肌，三角肌，胸大肌，和肱二头肌效果显著

Answer 4

你可以做引体向上 做的时候 可分组 第一次20下 的二次15下 以此类推 中间休息不超过1分钟 隔天做

Answer 5

如果你力量大的话，可以考虑引体向上，作用很明显