Question

每天30分钟慢跑能减肥吗

Answer 1

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

Answer 2

据我所知，空腹跑步是不科学的，建议你傍晚吃完晚饭一个小时去跑，起初跑半小时，随着跑步天数的增加将跑步时间持续到40分钟至一小时，关键是要坚持，每天都要跑，配合好饮食，肯定会瘦的。

Answer 3

运动就可以减肥【跳绳，散步，爬楼梯，登山，慢跑……】这些都可以减肥，推荐你【跳绳】可以在室内进行，要坚持每天早餐前跳100下；中午午饭前跳100下；晚上睡觉前跳100下。
每天300下，包你二个月之后一定会有变化，最重要的是坚持，本人便是这样！

Answer 4

错误减肥观之二：每天慢跑30分钟有效减肥真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏

Answer 5

每天花10分钟推墙减肥，有效解决手粗肚子大，比节食减肥好不少