Question

健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？

我身高186，体重80公斤 一个星期锻炼4次左右（都是晚饭后），1个月前买了桶5榜的冠军牌乳清蛋白粉巧克力味，这段时间一直是边锻炼边喝蛋白粉，练完了也差不多一瓶600ml的喝完了，不练不喝，一次一勺30克+一包240ml的牛奶+热水。 请问这样喝好吗？前2天听教练说边练边喝对胃不好，还说我一勺太少，太稀了，要弄成糊状，之后也没弄明白，故此来提问，还望懂的健身朋友指点一二 谢谢！

Answer 1

　　健康的人不需要补充蛋白粉。
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。
　　蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
　　对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。