Question

健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？

我身高186，体重80公斤 一个星期锻炼4次左右（都是晚饭后），1个月前买了桶5榜的冠军牌乳清蛋白粉巧克力味，这段时间一直是边锻炼边喝蛋白粉，练完了也差不多一瓶600ml的喝完了，不练不喝，一次一勺30克+一包240ml的牛奶+热水。 请问这样喝好吗？前2天听教练说边练边喝对胃不好，还说我一勺太少，太稀了，要弄成糊状，之后也没弄明白，故此来提问，还望懂的健身朋友指点一二 谢谢！

Answer 1

　　不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，再有就是要营养均衡，人体不单单消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）
　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。
　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。

Answer 2

吃点有好处，因为在力量训练后吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉没有热量。每增加肌肉肌肉可燃烧脂肪，发散热量人体中的热量主要是由肌肉产生的。肌肉能把蓄积的脂肪转化为能量散发出去。肌肉量越多，转化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可减少脂肪，以达到瘦身效果。即便是身高·体重均相同的人，由于体脂肪率的差异，看上去也会有很大的不同。由于肌肉比脂肪重，所以即使体重相同，但看上去却是苗条许多。

Answer 3

我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要喝

Answer 4

锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。

Answer 5

喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒
如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流