Question

胸部肌肉怎样才能练出来？

Answer 1

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

Answer 2

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，每组可以轻松做到30个时，可以增加负重例如穿沙背心。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

Answer 3

俯卧撑（握拳做效果更佳），双杠，单杠，跑步，平时多做扩胸运动，都可以有效锻炼胸肌，有条件的话，杠铃，哑铃，也可以锻炼胸肌

Answer 4

俯卧撑比较方便，在家中即可完成

分组练，每组练到肌肉酸痛为止
。另外吃鸡蛋，牛羊肉，有助于增长肌肉

贵在坚持
祝你成功

望采纳
呵呵

Answer 5

你会发现胸部上的肌肉是紧绷着的
绝对有效。需要把力量集中在胸部这块地方、、这种感觉要自己慢慢心领不能口传的、、再来就是要注意安全
如果实在支撑不下去的时候那就一定要放下。不然受伤、是划不来的、。...